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8:16時間ダイエットの効果がすごい!プチ断食1ヶ月でこんなに減量!?ブログ管理人mikaが産後ダイエットで実践。

2人目を出産後、産後ダイエットをする間も無く2人の男の子の2歳差育児に毎日追われストレス発散にと思うままに食べていたところ、体重が戻るどころか増えてしまいました(笑)オシャレな服も着たいし、このままでは本当に着たい服が着れない・・・!ということで、子育て中に無理なくできるダイエットをしてみました。その名も8:16時間ダイエットです!プチ断食とか、8時間ダイエットとも言われるそうですね。やり方と実際に私が産後にやってみた効果や感想などを詳しくご紹介します。

8:16時間ダイエットとは?毎日の16時間のプチ断食です。

いきなり何言ってるんだと当たり前のことを言いますけど、1日は24時間ですよね。

このダイエットは起きて最初にカロリーのある食べ物を摂取した時間から8時間後までは好きなものを飲んだり食べたりできます。

なんでも食べていい8時間が終わってからは、16時間後まではカロリーのあるもの飲んだり食べたりしません。

16時間たったら、また8時間の間は好きなものを飲み食いしていい。という簡単で無理のないダイエット方法です。

食べられないプチ断食中の16時間の間でもカロリーがほとんどないブラックコーヒーやお茶、お水などは口にできます。

食べていい8時間のうちは好きなものを食べられるので、その後の16時間も寝る前の6時間ほどを食べないで過ごすだけなので、食事制限が面倒でできない私にはもってこいのダイエット法でした。

プチ断食8:16時間ダイエットは1ヶ月や2週間で効果はある?実際に実践した感想。

元々、第一子を出産後にも同じプチ断食8:16時間ダイエットで体重を落としたので、今回の第二子出産後も、同じ方法でダイエットに成功しました。

私以外にも”1週間で3キロ減った”とかいう体験談もあって、前回も取り組んでいて、体の調子も良く、一番負担がなく無理なく続けられると言う理由でまたはじめました。

始めて1〜2週間で食欲も落ちて楽になってきます。

今回このダイエットを、2018年の8月15日から初めていますが、始めてから1ヶ月というか3週間とほどで効果が出ました。

始めてから3週間後の9月の初め頃に体重計に乗ると、なんと3キロ体重が落ちていました。(そんなに早く効果が出ないだろうと思ってダイエット開始後初めて測ったのがこの日でした笑)

その後も、ダイエットを始めて2回目の計測、開始から1ヶ月後に9月24日に体重計に乗るとさらに2キロ体重が減っていたんです!(驚)

約1ヶ月で合計5キロ減ったということになります。1ヶ月で5キロと予想外に急に体重が落ちてしまったので、子育てと仕事に支障が出ぬよう現在は食事のバランスを気をつけて摂取栄養量が減らないよう気をつけています。

最初の3週間ほどで3キロ減った理由としては、間食が多かった(要は食べ過ぎで太ってたと思われます)ので、単純に総カロリーが減り、体重がストンと落ちたと思われます。

その後もなんでも食べていい8時間の間に意識的にお菓子やカロリーの高いものを取らないように気をつけていました。なので順調に体重が減少したものと思われます。

それまでお腹が空いていなくても子供と一緒におやつを食べてしまったり、子供が手をつけずに残したご飯を余分に食べたりしていたので、

このダイエット法が私には合っていたと思います。体型維持のためにも、子供の食べ残しは食べてはいけません!(これ結構重要です)

プチ断食8:16時間ダイエット以外の効果は?

ダイエット効果があるということは、先ほどお話しした通り、身を以て実証済みですが、ダイエット以外にも様々な効果があるということがわかってきています。

と言うかそもそも、プチ断食の効果の中にダイエット効果があると言った方が正しいかもしれませんね。

プチ断食8:16時間ダイエットの効果①お腹の調子が良くなる

8:16時間ダイエットは、プチ断食です。プチ断食をすることでデトックス効果があります。

腸の中の老廃物や毒素などが排出されることで、腸内の環境がよくなります。さらに、食べない時間がしっかりあることで消化という働きを休ませることができ、消化能力も改善することがわかっています。

プチ断食中の16時間の間に腸のぜん動運動を促す酵素が出るので便秘の改善効果があります。

プチ断食8:16時間ダイエットの効果②血液がサラサラになる

先ほど便秘の改善にも効果があることはお話ししましたね。腸内環境が良くなると、血液がサラサラになり、血行が良くなります。

血液は熱の他に栄養も身体中に送っています。血行が良くなると、体や肌の隅々まで栄養を届けることができるので、結果、肌も綺麗になるんですよね。

しかも、肌の栄養がきちんと行き渡ることで肌のコラーゲンの量が増えて保湿効果が上がったりとアンチエイジングの効果もあると言われています。

確かに、食べ物を制限するカロリー制限ダイエット等だと、肌も髪もパサパサになったりするって聞いたことがありますけど

私が実践するプチ断食の8:16時間ダイエットは食べるものの制限は特にないので肌の調子が悪くなることはなかったです♪

プチ断食8:16時間ダイエットの効果③睡眠の質が向上し朝の寝覚めが良くなる

プチ断食8:16時間ダイエット中は、体が使っていたエネルギー源のブドウ糖がなくなって、ケトン体が使われるようになると、脳が活性化して集中力も高まるということがわかっています。

これが睡眠の質が上がる理由と言われています。また、プチ断食によって消化の時間が短くなるので、消化によるダメージが軽減されて体が良い状態になるという事もあるのかもしれませんね。

確かに、私もこれは感じます。朝早くに子供の泣き声とかで起こされる時も、朝はすっきりと起きられるようになりました^ ^

慣れかなーと思ってたのですが、プチ断食8:16時間の効果だったんですね。

プチ断食8:16時間ダイエットの効果④集中力が上がる

これも実感あります!

始めるまではご飯を食べた後は血糖値が上がって頭がぼーっとしたり、眠くなったりしていたのですが、プチ断食8:16時間ダイエットを始めたら、変にぼーっとすることがだんだん少なくなって、仕事もはかどるようになりました♪

集中力が上がったり、腸内環境が良くなって睡眠の質が上がったりって、メンタルの安定にもいいような気もしていますよ。

プチ断食8:16時間ダイエットのメリット・デメリットと注意点は?

私の場合は予想以上に効果が出ましたが、一番のメリットは続けやすいダイエットということでした。メリットデメリットをまとめてみます。

◇8時間の間は好きなものが食べられる(食事制限や特別な運動をしなくてもいい)

◇プチ断食中の16時間の間もお茶や水、ブラックコーヒーなどのノンカロリーの飲み物を飲める

◇タンパク質をきちんと食べていれば筋肉量は落ちない

◇睡眠時間があるので16時間が意外とあっという間

◇間食が減る(8時間のうちに夕食も済ませるので、お腹がいっぱいで間食する気がなくなります。)

◇ストレスをあまり感じずに続けられる(個人差あり)

◇子育て中で予定が立たず事務などに通わずとも生活に取り入れるだけでできる

◇腸内環境が良くなる/お腹の調子が良くなる

◇血液がサラサラになり血行が良くなって肌がキレイになる/アンチエイジング効果

◇睡眠の質が上がる

 

 

◇栄養バランスが崩れる(体重が急に落ちて続けて風邪をひきました。)食事内容にいつもよりも栄養価の高いメニューを選ぶことが必要だと感じました。特にタンパク質や質のいい油分も積極的に摂ることが必要。

◇プチ断食ですが、断食が苦手な人には不向きとも思われます。

◇8:16時間ダイエットは根拠がなく嘘だという人がいる

ひとつ注意点があります。私の場合、食事内容を気にしておらず栄養が偏ったせいか、体重が落ちてきて風邪を続けて引いてしまったので、これはまずいと思い、8時間のうちの食事内容を栄養価の高いものをとるようにしました。カロリーが高いのではなく、栄養価が高い食品・食事です。

例えば卵や鶏肉、納豆やネバネバのオクラや山芋などの食材を使った食事を意識しています。

後は水分をきちんととるということを意識していました。水分量が足りないと肌にもよくないですし便秘になってしまうと嫌ですよね。

◇食事内容の質を上げる(栄養価の高い食材を意識的に摂取する)

◇水分をきちんととる

◇頭痛や身体の不調が出るようなら中止しましょう

女性はプチ断食8:16時間ダイエットは12時間から14時間がちょうどいい

昨年の8月からスタートして1年以上継続していますが、プチ断食8:16時間ダイエットは続けやすいです。

私は慣れてしまったので16時間でもう大丈夫なのですが、女性の場合は食べない時間が16時間ではなく12時間〜14時間がちょうどいいそうです。

男性の場合は16時間でOKとのことで、女性と男性は1日のカロリー消費量や筋肉量も違うので、確かに、女性の場合は12時間〜14時間がちょうどいいというのは確かにそうだろうな。と思います。

これから初めてプチ断食8:16時間ダイエットを始めてみようという女性は、12時間から初めて見るといいと思います^ ^

まとめ

個人的な意見としては、プチ断食8:16時間ダイエットは簡単に取り組めて私には向いているダイエット法でした。

負担なく続けられるし、”食べ過ぎ”自体が健康に良くないのでそういった意味でも習慣にしようと思います。

 

体重が燦然と同じに戻っても、体型を戻すのにはストレッチやトレーニングが必要だとおもいます。こちらについては現在取り組み中なので、また別の機会にご報告させていただきますね。

 

子育てをしながら家で仕事をしている私にとって、このプチ断食8:16時間ダイエットという方法は理にかなっていて、慣れれば無理なく続けることができるので助かってます。

 

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最後までお読みいただきありがとうございます。